29 de janeiro de 2016

tea for two #2

Olá mamãs e papás!

No primeiro post sobre a festa de aniversário da Clarinha mostrei-vos um pouco das minhas ideias de decoração... hoje vou começar a mostrar-vos a comidinha que quero pôr na mesa...

"Candies Shop"


Uma mesa com doces saudáveis!

E para começar a receita das gomas, eu fiz duas receitas diferentes, uma um pouco mais saudável...

Gomas de Framboesa
*1/2 cháv. framboesas congeladas *1/2 cháv. água *1 c. sopa de mel *2 c. sopa de gelatina neutra em pó (usei Globo)

Numa panela colocar as framboesas, a água e o mel, deixar ferver até ficar um puré, retirar do fogão e adicionar uma colher de cada vez de gelatina até dissolver.

Coloque em formas (cuvetes de gelo) e leve ao frigorífico por 2 horas.

Gomas de Sumo
*2 copos de sumo 100% (usei Segredos do Vale da Ceres) *6 c. sopa de gelatina neutra em pó (usei Globo)

Numa panela ferver 1 copo do sumo, retirar do fogão e adicionar uma colher de cada vez de gelatina até dissolver.

Coloque em formas (cuvetes de gelo) e leve ao frigorífico por 2 horas.
Se não tiver cuvetes pode usar um recipiente em plastico e depois cortar em cubos ;)

O que acham?
Para a semana mais uma receita!

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha
282

28 de janeiro de 2016

pratos e pratinhos #canja

Olá mamãs e papás!
O pratos e pratinhos de hoje não vai ter uma receita mas dicas para melhorar um prato que acredito que muitas famílias consomem, principalmente ao domingo...
... a canja!


Já devem saber que canja não é sopa! Por isso não devem substituir a sopa por canja...

Ao domingo à noite por vezes não queremos fazer nada especial para o jantar e a canja ou já está pronta (veio de casa da vovó) ou é algo rápido e toda a família gosta... mas a canja não é de todo um prato muito nutritivo, por isso fazemos com que seja...

... adicionando legumes como cenoura raspada (enquanto reaquecemos) ou leguminosas como as ervilhas...

mas não se esqueçam devemos começar pela verdadeira sopa e depois comemos a canja, como prato... ;)

Espero que tenham gostado!

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

27 de janeiro de 2016

Merendas... merendinhas#barrar o pão*2

Olá mamãs e papás!
Para os bebés maiores e também para os que já não são bebés... eheheh! Os lanches podem começar a ser um pouco repetitivos, para vos ajudar, hoje recomeçamos os post sobre o que barrar no pão...

Já vos falei das gorduras que podemos colocar no pão aqui e também de alguns queijos aqui... hoje mostro-vos já mais ... alimentos que podem usar...


Adivinham?

Bem, enquanto pensam, vou continuar a falar de queijo, além dos que já vos falei também podem usar o queijo flamengo fatiado (eu prefiro o light) e também o queijo quark, do qual já vos falei aqui.


Hoje o pequeno-almoço da Clarinha foi o leite habitual que ela adora, e meio pão de centeio barrado com queijo quark... nem sobra para contar história! E tal como todas as crianças gostam de fazer, primeiro lambeu o queijo e depois comeu o pão... ihihih! Tão linda!

Aguardem os próximos posts... vão haver receitas ;)

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

26 de janeiro de 2016

estou a provar novos alimentos! #Os vegetais da sopa

Olá mamãs e papás!

Hoje venho ajudar um pouco a escolher os vegetais a colocar na sopa... para bebés desde os 4 meses, devemos começar com um legumes e depois vamos adicionando até um total de três ou quatro legumes... 

A partir dos 9 meses a sopa já não deve ser um creme mas ter alguns grumos, por exemplo, umas massinhas como a pevide ou pedacinhos de legumes.

Com os dentinhos comecem a aumentar os tamanhos dos pedaços...

E quais escolher:

esta tabela dá uma boa ajuda tanto nos vegetais como nas frutas, devemos colocar diferentes cores, porque diferentes cores têm diferentes nutrientes ;) ahh e não esquecer de variar a cor da sopa nem sempre verde nem sempre laranja... ainda se lembram destas sopas? Fiona e Sherk Princesa Sofia

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha 

25 de janeiro de 2016

mamãs em forma #2

2º Passo
Fazer exercício em casa! O que acham? 
Cá vão alguns exercícios para fazer em casa, mas com um toque especial... como vão ver ;)


Estes exercícios vieram de uma pesquisa minha pelo vasto muito da internet e os que selecionei são aqueles que acho que se adequam mais ao objetivo...
Estes exercícios são maravilhosos, ao mesmo tempo que fazemos exercício físico, brincamos e criamos laços com os pequeninos ;) 

Vamos lá começar!

Agachamento em Plié


Com os pés afastados à largura dos ombros e na posição plié, fazemos o agachamento. Para já começamos com 1 conjunto de 15 repetições, até conseguirmos fazer 3 conjuntos de 15 repetições.

Lunge


Seguramos o bebé na nossa anca e damos um grande passo em frente. Baixamo-nos até fazer um ângulo de 90º com os joelhos dobrados. Não esquecer de apertar os abdominais ;) Vamos fazer 15 repetições cada perna.

Extensão de perna


Este exercício é excelente para fazer com bebés maiores. 
Sentamos numa cadeira ou no sofá, o bebé senta-se na canela da perna e segurando as mãozinhas fazemos um pequeno levantamento da perna. Fazemos 15 repetições cada perna.

Ponte


E a brincadeira continua...
Deitamos de costas e com o bebé sentado ao nível da nossa anca. 
Elevamos a anca, apertando os glúteos. Fazemos 1 conjunto de 20 repetições, mas depois devem ser 3 conjuntos ;) 

Abdominais


Na posição anterior, usamos os nossos abdominais para nos puxarem para cima. Levantamos a cabeça e peito até aos joelhos, ou melhor até ao rostinho do nosso bebé. Vamos fazer 1 conjunto de 20 repetições, para começar...

O que acharam? Agora não há desculpa...

Vamos lá registar no instagram com #mamasemforma e #apapadaclarinha ou no facebook claro!

beijinhos da Cláudia e da Clarinha

22 de janeiro de 2016

mamãs em forma #1

Depois do nascimento de um filho as nossas prioridades mudam completamente... o nosso bebé passa a ocupar o primeiro, segundo, terceiro... lugares, ou seja, temos de estar sempre lá!

Eu nunca fui muito amante de exercício físico intensivo, mas lá ia fazendo o meu exercício regular... neste momento acordo e deito-me cansada e o exercício fica sempre para amanhã!!! Não é assim mamãs?

Como forma de me desafiar a mim própria e às mamãs que quiserem ser desafiadas vou apresentar aqui um plano com alguns passos para começarmos a fazer exercício!


1º Passo

Precisam de ter uma obrigação na agenda, como idas ao ginásio ou aulas?
Então corram, inscrevam-se, experimentem e decidam... eu já inicio em fevereiro... 1 aula, 2 vezes por semana.

Idealmente, devemos fazer exercício todos os dias, mas como isso pode não ser possível... DOIS já estão... Meta: 5 por semana, só faltam 3!

Vamos lá começar!

Como forma de incentivo vamos registar... no instagram com #mamasemforma e #apapadaclarinha ou no facebook claro!

beijinhos da Cláudia e da Clarinha

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21 de janeiro de 2016

merendas... merendinhas #papa maisena


Papa Maisena de Framboesa
(trocando por outra fruta, podem dar desde os 4 meses)

Ingredientes
* 200mL de leite (o habitual do bebé) *2 c. sopa de maisena (amido de milho) *1 punhado de framboesas

Preparação
Numa caçarola coloque o leite/água e a maisena bem diluída; mexa um pouco e adicione metade das framboesas; continue a mexer até engrossar.
Adorne com framboesas frescas!


p.s. se quiserem usar leite materno, preparem a papa em água e depois de retirarem do fogão adicionem o leite até à textura desejada.

HUM! HUM!

Beijinhos da Cláudia e Clarinha

20 de janeiro de 2016

o leite de vaca: sim ou não?

O leite é a base da alimentação desde o nascimento por ser tão importante para o seu crescimento dos nossos bebés, devido à sua composição em proteínas, cálcio, gordura e vitaminas. 

Quando não é possível a amamentação, o leite artificial é o passo a seguir, e não o leite de vaca, porquê?


Bem, as proteínas presentes no leite de vaca são diferentes das do leite materno, por as primeiras serem maiores e o sistema digestivo dos bebés não estar preparado para as digerir, podem ocorrer alergias à proteína do leite de vaca. Daí que a segunda escolha seja o leite artificial no qual as proteínas do leite de vaca são desdobradas e quebradas em pedaços mais pequenos para reduzir o potencial alergénico, por terem melhor digestibilidade.

O leite de vaca nunca deve ser introduzido, antes dos 12 meses de idade, e se possível, só depois dos três anos. Se usar leite de vaca, entre os 12 e os 24 meses, este deverá ser gordo. A partir dos dois anos, poderá ser meio gordo. 

A OMS (WHO) recomenda o aleitamento exclusivo até aos 6 meses de idade e que este continue até aos 24 meses de idade, quando possível. Depois com a ajuda de profissionais de saúde escolher o melhor "segundo" leite... (este tema virá noutro post)!

Outra questão, são os equivalentes do leite em termos nutricionais. O leite pode ser substituído por iogurte ou queijo, existem outros alimentos fontes de cálcio, mas este mineral é melhor absorvido através dos laticínios. E sem estes alimentos será muito difícil ter uma boa saúde óssea. Eu não sou contra as bebidas de soja e afins, mas afirmo que esses não são laticínios!

Uma chamada de atenção: os queijos frescos aromatizados, sobremesas lácteas, gelados e natas só devem ser introduzidos após os 24 meses de idade e em ocasiões festivas!

Termino usando uma fase de um livro de dois excelentes nutricionistas: 
"Nunca é bom virar as costas a quem nos ajudou a crescer!"

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha


19 de janeiro de 2016

estou a provar novos alimentos! #abc da diversificação alimentar

Ao longo de um ano fui escrevendo vários posts sobre a diversificação alimentar e para ajudar os papás hoje vou dar-vos um passo a passo... uma ajudinha mais rápida para quem está a começar... com acesso rápido aos posts completos ;)

a) O que é?
Introdução de novos alimentos como a sopa, a fruta e a papa.
O nosso bebé deixa de beber só leite e começa a diversificar a sua alimentação.

   b) Quando?
Entre o 4º e o 6º mês de idade
OMS recomenda o aleitamento exclusivo até aos 6 meses de idade

      c) O que preciso?

         d) A que horas?
Entre 11 e as 14 horas
Uma a duas horas depois do leite e de preferência depois da sesta.
Assim, o bebé está tranquilo, mas com alguma fome.

            e) Com que alimento começar?
A sopa deve ser o primeiro alimento.
Um creme com três legumes desde os 6 meses e com apenas um antes dos 6 meses.

Agora vamos mês a mês:

Desde os 4-6 meses


Desde os 6 meses



Desde os 7 meses

Desde os 8 meses

Desde os 9 meses



Desde os 10-11 meses



Desde os 12 meses


Depois chega o...
...momento de partilha da alimentação familiar!
Não esquecer de ajustar a alimentação da família…
e dar a conhecer os alimentos e os talheres

Aguardem novos posts ;)

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

18 de janeiro de 2016

tea for two #1

A Clarinha hoje faz 21 meses yupi! está tão crescida e forte a minha pequenina! ihihih


O que me faz lembrar que faltam apenas TRÊS meses para o aniversário da minha princesa! O ano passado foi muito especial, a mamã fez quase tudo e mais alguma coisa... mas teve muita ajuda do papá e das titis... mas o primeiro ano não retira o brilho do segundo ano... 

... além disso este ano a Clarinha faz 2 aninhos e a mamã 28 anos... uma capicua 282 que não acontecerá mais ;) e como o nosso aniversário é no mesmo dia... 18 de abril... (foi o melhor presente inesperado do mundo) este ano é muito especial!

E como gosto de planear tudo com algum tempo, já tenho algumas ideias... começando pelo tema:

"Tea for Two"


Um pequeno chá ao domingo à tarde com os que mais gostamos!

Com cores como o branco, vários rosas e o dourado, recheado por coisas boas mas também saudáveis, porque este ano faço questão de não proibir a Clarinha de comer alguma coisa!

E assim começam os meus planos... desde decoração às receitas que vou partilhar convosco!

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha
282

15 de janeiro de 2016

Estou tão crescida!


A Clarinha está muito crescida! As primeiras palavras já começam a sair direitinhas e já começa a fazer perguntas e a pedir coisas... 

Ainda no outro dia, enquanto a vestia no quarto dela o papá despediu-se sorrateiramente e depois quando a nossa pequena saiu do quarto foi logo procurar o pai...
Eu perguntei-lhe: - o que foi Clarinha?
Ela responde muito assertivamente: - o papá?
Nesse momento percebi que a Clarinha está mesmo a crescer rápido e eu agradeço por conseguir acompanhar cada uma destas fases :D

E os vossos pequenos também estão crescidos?

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

14 de janeiro de 2016

pratos e pratinhos #salmão


Já vos falei do peixe aqui, e hoje queria ressalvar a importância dos pratos simples que podem ser consumidos por pequenos e graúdos!

Ingredientes
*postas de salmão *brócolos e espargos (frescos ou congelados) *puré de batata (congelado)

preparação
coza o salmão e os legumes a vapor, tempere com pimenta e ervas, entretanto, prepare o puré de batata no microondas seguindo as instruções da embalagem... e já está!

Bom apetite!

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

13 de janeiro de 2016

merendas... merendinhas#bolo de bolacha

Olá papás!

Hoje venho dar-vos mais uma ideia para os lanches dos nossos bebés crescidos... não é um lanche para comer diariamente mas com apenas uma troca pode ser ;)


Primeiro como é feito este "bolo" de bolacha?

Este lanche é feito com camadas de maçã e pera cozidas em vapor e bolachas maria molhadas em leite meio gordo morno, e com um toque especial de canela...

aqui vos dei a minha opinião sobre as bolachas, até aos 12 meses recomendo mesmo não oferecer bolachas com açúcar, se espreitarem os rótulos vão ficar surpreendidos, poucas são as bolachas que não têm açúcar como ingrediente...

Mas depois dos 12 meses e esporadicamente não há problema em comer a bolacha maria, eu tenho sempre em casa e posso dizer-vos que é porque adoro e a Clarinha sai à mãe, mas também tenho outra soluções como as bolachas de arroz ou as tostas fininhas.

Mas se quiserem fazer este lanche mais vezes podem sempre trocar por flocos de aveia por exemplo ;)

Experimentem!

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

12 de janeiro de 2016

estou a provar novos alimentos! #o meu primeiro iogurte

Olá papás!
Este post é para os bebés mais pequeninos que estão a provar novos alimentos ou vão começar em breve!

O ano passado falei-vos do iogurte de eleição para a Clarinha, aqui, hoje venho marcar mais uma vez essa opinião, se quiserem introduzir o iogurte mais cedo do que os 9 meses, o iogurte ideal é este:


Agora com nova cara, mas o mesmo equilíbrio nutricional, "o teu primeiro pingo doce" é um iogurte que pode ser introduzido a partir dos 6 meses porque a sua base é leite de transição (leite adaptado às necessidade do bebé) e não tem açúcares adicionados, ponto muito importante para os bebés!

Experimentem!

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

11 de janeiro de 2016

Desafios da amamentação #o desmame

Olá mamãs!

Já vos queria escrever sobre o desmame há algum tempo... e hoje gostava de vos contar como foi o desmame da Clarinha...

Bem a Clarinha deixou de mamar em setembro pouco antes de fazer 17 meses de idade, posso-vos dizer que a decisão foi totalmente da minha princesa... ela decidiu e pronto! 
(Tal e qual a mãe, teimosa e decidida... não fosse ela nascer no mesmo dia que a mãe... só para me contrariar, ihihih, mas isso depois conto-vos) ;)

Tal como foi contei aqui o início da amentação da Clarinha não foi fácil, mas com muita persistência conseguimos! Depois foi uma fase tranquila, com o leite materno necessário para a Clarinha, nem a mais nem a menos, posso dizer-vos... 
Aos 6 meses iniciamos a diversificação alimentar e o leite materno foi passando gradualmente para segundo plano... ou seja, deu-se início ao desmame.
Nos últimos meses a Clarinha mamava apenas uma vez por dia, ao pequeno-almoço. Na ceia a Clarinha raramente mamava, eu comecei a não oferecer, porque jantávamos um pouco tarde e a pequena não tinha fome, e depois o hábito ficou...

Durante o último verão a Clarinha foi pedindo para tomar o pequeno-almoço como os papás e acabou por deixar de mamar em setembro, o timming não foi o melhor porque depois nas férias a logística teve de ser alterada, afinal o leite já não estava sempre prontinho... a minha pequenina estava a crescer!


Hoje a Clarinha bebe leite artificial, e às vezes leite de vaca (ainda em transição), e já faz o PA como gente grande ;)

Antes de terminar vou deixar-vos algumas dicas para esta fase:
- A decisão deve ser tomada com consciência, a OMS recomenda amamentar pelo menos até aos 12 meses e o leite de vaca só a partir dos 24 meses, e o desmame deve ser natural, sem forçar, tanto para a mãe como para o bebé.

- Se o bebé já tiver mais de 12 meses, não opte pelo biberão mas pelo copo com bocal, afinal eles já não são bebés... ;) e é importante que o bebé, comece a crescer e a adaptar-se ao que será natural quando for maior.

- Não se preocupe com a quantidade que deve dar ao seu bebé e principalmente, não exagere, aqui pode ver as quantidades necessárias de acordo com a idade, a Clarinha neste momento bebe 160 mL ao PA, mais o lanche da tarde, as recomendações são alcançadas...

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

6 de janeiro de 2016

Olá 2016!

Olá papás!
Este é o primeiro post do ano e tenho pensado bastante sobre o que escrever... afinal é o primeiro! Como não consegui decidir sobre um tema que abordasse a alimentação, escrevo então sobre algumas novidades que quero trazer para o blog da Clarinha... que vai ser partilhado também com as mamãs, agora temos um novo tema #ser mamã e o objetivo é abordar um pouco mais a vida saudável das mamãs em geral ;)

Que acham da novidade?

Vão surgir desafios, dicas e ajudas também! 

Reverse Leg Lift, Use Your Stroller to Help Lose the Baby Weight:

O lema do blog vai continuar, comidinha saudável sem muitos frufrus... escolhendo os alimentos que temos à mão, da época e sem ligar muito a modas...

Parcerias também vão surgir... por isso estejam atentos ;)

Continuem a acompanhar-nos no facebook e instagram 

Beijinhos da Cláudia e Clarinha